【バルクアップ】太りながら筋肉上昇！

こんにちは！

ゆーたです！

今回は

太りながら筋肉をつける為に

とても重要なことを

お教えします。

まず

これまでの記事でとおり

脂肪を付けながらでないと

筋肉がつくことは

ありません!!

 私の場合

初めのころは無知だったため

効率の悪い方法

ばかりをしていました。

みなさんには

そうなって欲しくないので

教えたいと思います。

バルクアップという

言葉を

みなさんは聞いたことが

あるでしょうか？

バルクアップとは

筋肉と脂肪をつけながら

体を大きくしていく

方法です。

みなさん

ボディービルダーを

想像してください。

彼らは

必要以上のエネルギーを

摂取し体を大きく

する期間を作っています。

筋肉をつけるためには

脂肪を一緒につけていく方が

効果的だからです。

これを増量期

バルクアップといいます。

とにかくこの時期は

炭水化物・脂肪などは気にせず

食事量を増やし体重を増やす

ことを心がけます。

そして体を大きくした後は

摂取カロリーを抑えながら

トレーニングを行い、筋肉量は

維持させながら脂肪を落とす方法

があります。

この時期を減量期といいます。

減量期に

カロリー制限すると

筋肉まで分解しかねません。

そしてこの時に

タンパク質をしっかり摂取することで

筋肉の分解を

抑えることができるのです。

タンパク質を十分に摂取しながら

減量することによって

筋肉量を維持したまま体脂肪

を落とすことができ

引き締まった体を

作ることができるのです。

　　　　　　　　　　　　　私たちが目指す順番は

　　　　　　　　　　　　　　　増量期

　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　　　　減量期です。

そのためには

まずタンパク質を

多く摂取してください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。